Muguras sāpes: ko darīt un kad vērsties pie speciālista
Praktiski padomi muguras sāpju gadījumā, biežākie cēloņi un pazīmes, kad ir laiks vērsties pie fizioterapeita.
Muguras sāpes skar gandrīz katru cilvēku kādā dzīves posmā — tās var būt saistītas ar mazkustīgu dzīvesveidu, nepareizu stāju, muskuļu vājumu vai ilgstošu darbu pie datora. Labā ziņa ir tā, ka lielākajā daļā gadījumu muguras sāpes var ievērojami mazināt vai novērst pilnībā, ja rīkojaties pareizi.
Biežākie muguras sāpju cēloņi
- ilgstoša sēdēšana un nepareiza stāja darba vietā;
- vājināta vēdera un muguras muskulatūra ("core" muskuļi);
- nepareiza svaru celšanas tehnika;
- stress un muskuļu sasprindzinājums;
- starpskriemeļu disku problēmas.
Ko darīt, ja sākas muguras sāpes?
Vairumā gadījumu palīdz šādi vienkārši soļi:
- saglabājiet kustīgumu — ilgstoša gultas atpūta bieži palielina sāpju ilgumu, ne mazina to;
- pielāgojiet darba vietu — ekrāna augstumu, krēsla atbalstu un pauzes ik pēc 30–40 minūtēm;
- veiciet vieglus, mērķtiecīgus vingrojumus muguras un vēdera muskulatūras stiprināšanai;
- izvairieties no pēkšņām, asām kustībām un nepareizas svaru celšanas.
Kad nepieciešams vērsties pie fizioterapeita?
Ir vairākas pazīmes, kad muguras sāpes nedrīkst atstāt bez uzmanības un ir jāvēršas pie speciālista:
- sāpes ilgst vairāk par divām nedēļām un neatiet;
- sāpes izstaro uz kāju vai pēdu;
- ir jušanas traucējumi, tirpšana vai vājums kājās;
- sāpes ir spilgtākas naktī vai miera stāvoklī;
- sāpes ir sekojušas kritienam vai traumai.
Fizioterapeits izvērtēs jūsu stāju, muskuļu spēku un kustīgumu, noteiks sāpju iespējamo cēloni un izstrādās individuālu ārstēšanas un vingrošanas plānu, kas palīdzēs ne tikai mazināt sāpes, bet arī novērst to atkārtošanos nākotnē.
Neciešat sāpes ilgāk, nekā vajadzētu — pierakstieties uz konsultāciju FizioBalance klīnikā Rīgā, un mēs palīdzēsim atrast risinājumu, kas piemērots jūsu situācijai.
